“想法”无论怎样高喊，都是你的仆役而非主人《正念禅修》17

8正念禅修第四周1

ABC模式中：A表示实际状况本身，犹如摄像机镜头记录的客观事实。B是对场景的解释，根据客观现实在我们头脑中形成的故事，它常常在意识表面之下流动，但很多时候被我们当成事实。C是我们的反应：情感、身体的知觉和以各种方式采取行动的冲动。

我们可以清晰地看到A和C，却对B不太注意。我们认为，现实本身引发了我们的感受和情绪。事实上，那只是我们对场景的解读。

意识对客观世界的连续解读就像谣言的传播。不幸的是，一旦意识开始对客观世界构建一个意识模型，我们将很难察觉事实与虚构之间的差别。

我们通常更愿意相信那些充满感情色彩的故事，而不是逻辑分析，无论你的分析多么富于理性。

我们的思想就像头脑中的谣言一样，它们可能是真实的，但它们也可能是虚假的。

我们不应该用逻辑和“积极思维”对抗意识中的“谣言工厂”，我们应该像欣赏怒放的花朵一样观察思想的演变过程。

经过一定时间的正念练习，你可以学会观察它们，承认它们的存在，不进行干预。

【声音和思想禅修】

即使安静的环境也包含很多声音，不断流动的声音背景与你的思维流非常相像。声音和想法禅修将逐步提示声音与思维之间的共同点。

你的想法可以比喻为一台被放在后台的收音机。你可以收听，甚至观察，但没有必要详细考虑你收听到的内容或根据你的感受采取行动。

想法就是想法，它们是你的仆役，无论它们如何高声叫喊，它们都不是你的主人。这种认识将赋予你巨大的自由，让你避免一触即发的状态，为你提供制定更加明智决策的空间，在意识完全清醒的状态下，利用你的智慧制定决策。

声音和想法禅修有两个核心部分：收听和关注。

收听：在声音不断出现和消失的同时，我们会收听。

关注：关注我们添加到声音体验上的各层含义，一旦我们意识到自己这样做，观察自己是否注意到这一点，就会重新返回单纯收听声音上。

第四周正念练习

1 每天一次8分钟呼吸与身体禅修练习（音频4）

2 每天两次8分钟声音和思想禅修练习（音频5）

3每天一次3分钟休息时间练习（音频8），或在需要时随时进行

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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